Beim Abnehmen führt das Zählen von Kalorien, der Ausschluss bestimmter Lebensmittelkategorien von der Ernährung und das Befolgen strenger Speiseplanregeln fast immer zu Zusammenbrüchen. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie bequem abnehmen können, ohne sich einzuschränken.
Warum Sie keine Kalorien zählen müssen
Nachdem wir beschlossen haben, abzunehmen, beginnen die meisten von uns mit dem Zählen von Kalorien, ohne zu wissen, wie man es richtig macht und warum. Anstatt die Hilfe eines Fachmanns in Anspruch zu nehmen, wählen wir unseren eigenen Kalorienwert aus und finden dementsprechend einen bereits vorbereiteten Speiseplan für die Woche.
Der erste Fehler besteht darin, die kalorienärmste Diät zu wählen. Die Logik scheint klar: wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie weniger essen. Doch das ist eine Falle: Unterernährung verstärkt nur den Wunsch, die Idee des Abnehmens aufzugeben.
Der zweite Grund ist die Schwierigkeit, einen strengen Speiseplan einzuhalten. Es kann vorkommen, dass Sie einige der Lebensmittel auf dem Speiseplan nicht essen oder dass Sie ein bestimmtes Gericht nicht mögen. Und wenn Sie in einer Kleinstadt leben, ist es nicht selbstverständlich, dass der nächste Laden die benötigten Lebensmittel hat.
Das Kalorienzählen selbst kann manisch werden und in der Zukunft zu einer Essstörung führen.
Der erste Fehler besteht darin, die kalorienärmste Diät zu wählen. Die Logik scheint klar: wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie weniger essen. Doch das ist eine Falle: Unterernährung verstärkt nur den Wunsch, die Idee des Abnehmens aufzugeben.
Der zweite Grund ist die Schwierigkeit, einen strengen Speiseplan einzuhalten. Es kann vorkommen, dass Sie einige der Lebensmittel auf dem Speiseplan nicht essen oder dass Sie ein bestimmtes Gericht nicht mögen. Und wenn Sie in einer Kleinstadt leben, ist es nicht selbstverständlich, dass der nächste Laden die benötigten Lebensmittel hat.
Das Kalorienzählen selbst kann manisch werden und in der Zukunft zu einer Essstörung führen.
Welche Methode zur Gewichtsabnahme wird funktionieren?
Wenn Sie mit diesen Problemen vertraut sind, sollten Sie versuchen, auf eine vollständig ausgewogene Ernährung umzustellen. Diese Methode ist sicherer und effektiver als akribisches Kalorienzählen, so dass Sie zahlreiche Zusammenbrüche leicht vermeiden und bequem abnehmen können.
Beim Abnehmen, das auf den Prinzipien einer ausgewogenen Ernährung beruht und nicht an einen bestimmten Speiseplan gebunden ist, sind drei wichtige Regeln zu beachten:
- Sie müssen gesättigt sein: der starke Hunger, den Sie verspüren werden, wenn Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung drastisch reduzieren, wird unweigerlich zu einem Zusammenbruch führen. Bevorzugen Sie größere Portionen, damit Sie ein Sättigungsgefühl in Ihrem Körper spüren.
- Ihre Ernährung sollte aus drei vollständigen Mahlzeiten bestehen. Nützliche Snacks sind erlaubt, wenn Sie sich viel bewegen.
- Bei der Auswahl der Lebensmittel sollten Sie sich an das Tellerprinzip halten: Ihre Ernährung sollte alle wichtigen Makronährstoffe enthalten - Proteine, Fette, langsame Kohlenhydrate und Faserstoffe.
- Beschränken Sie nach Möglichkeit kalorienreiche, essig-, zucker- und salzhaltige Lebensmittel. Auch entfettene Lebensmittel sind ein Mythos, fallen Sie nicht darauf herein.
Beim Abnehmen, das auf den Prinzipien einer ausgewogenen Ernährung beruht und nicht an einen bestimmten Speiseplan gebunden ist, sind drei wichtige Regeln zu beachten:
- Sie müssen gesättigt sein: der starke Hunger, den Sie verspüren werden, wenn Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung drastisch reduzieren, wird unweigerlich zu einem Zusammenbruch führen. Bevorzugen Sie größere Portionen, damit Sie ein Sättigungsgefühl in Ihrem Körper spüren.
- Ihre Ernährung sollte aus drei vollständigen Mahlzeiten bestehen. Nützliche Snacks sind erlaubt, wenn Sie sich viel bewegen.
- Bei der Auswahl der Lebensmittel sollten Sie sich an das Tellerprinzip halten: Ihre Ernährung sollte alle wichtigen Makronährstoffe enthalten - Proteine, Fette, langsame Kohlenhydrate und Faserstoffe.
- Beschränken Sie nach Möglichkeit kalorienreiche, essig-, zucker- und salzhaltige Lebensmittel. Auch entfettene Lebensmittel sind ein Mythos, fallen Sie nicht darauf herein.
Was man tun kann, um übermäßiges Essen zu vermeiden
Um übermäßiges Essen zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie auf Ihre Empfindungen hören: lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören und das Sättigungsgefühl rechtzeitig zu erkennen. Sie entsteht in der Regel im Kopf: während einer Mahlzeit wird das so genannte Sättigungshormon produziert, das innerhalb von 20-30 Minuten dem Gehirn signalisiert, dass der Körper bereits gesättigt ist. Wenn Sie nur 5-10 Minuten lang essen, fühlen Sie sich möglicherweise nicht gesättigt, weil der Prozess der Hormonproduktion noch nicht abgeschlossen ist.
Sie können sich selbst helfen, indem Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass Makro- und Mikronährstoffe besser absorbiert und assimiliert werden.
Verweisen Sie auf SirtFood Diet. Das Nahrungsergänzungsmittel SirtFood Diet hilft dem Körper sanft den Stoffwechsel zu verbessern und Fett zu verbrennen. Bei optimaler konsequenter körperlicher Betätigung hilft dies bei der Gewichtsabnahme
Sie können sich selbst helfen, indem Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass Makro- und Mikronährstoffe besser absorbiert und assimiliert werden.
Verweisen Sie auf SirtFood Diet. Das Nahrungsergänzungsmittel SirtFood Diet hilft dem Körper sanft den Stoffwechsel zu verbessern und Fett zu verbrennen. Bei optimaler konsequenter körperlicher Betätigung hilft dies bei der Gewichtsabnahme
*Das Nahrungsergänzungsmittel ist kein Arzneimittel. Es wird empfohlen, vor der Einnahme dieses Produkts Ihren Arzt zu konsultieren.
Natürlich ist dies alles kein Einzelfall. Wenn Sie langfristige Ergebnisse erzielen wollen, müssen Sie sich kontinuierlich um Ihre Gesundheit kümmern.